A atividade física matinal antes do café da manhã queima mais calorias do que em outros horários do dia. Esta é a melhor forma de aliviar a sonolência, o cansaço, recarregar as energias positivamente e preparar o corpo para as atividades mais produtivas do dia. Os benefícios dos exercícios matinais são subestimados por muitos. O exercício matinal tem os seguintes efeitos no corpo humano: ativar o metabolismo, melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o espartilho muscular, desenvolver resistência e força, tem um efeito benéfico nas articulações e na coluna, fortalecer o sistema imunológico e aumentar a resistência a doenças, queimar calorias de forma mais eficaz, elimine rapidamente o excesso de quilogramas e estabilize o peso corporal, eles elevam o seu espírito e lhe dão um impulso positivo de energia para agir a fim de alcançar qualquer objetivo.
O exercício físico pode ser realizado por praticamente qualquer pessoa, desde que não sofra de dores diárias, doenças adquiridas ou crônicas. Se você tiver problemas de saúde, é melhor consultar um médico antes dos exercícios matinais e outros treinos. Um exame e análise abrangentes da sua saúde irão ajudá-lo a obter os conselhos necessários sobre quais exercícios você pode fazer e quais deve evitar.
Um conjunto de exercícios matinais Aqui está uma série de exercícios matinais com Maria Chorieva, primeira solista do Teatro Mariinsky. O programa de exercícios, que combina elementos complexos e simples, visa o aquecimento muscular e o alongamento. Leva apenas 8 a 10 minutos para completar o conjunto. Rotação do quadril O exercício é realizado em pé com encosto: a mão segura o encosto de uma cadeira ou encosta na parede. Você pode aumentar a dificuldade e realizar o exercício sem apoio. Movimento Mantenha seu corpo reto. Levante a perna, dobre o joelho até ficar paralelo ao chão e gire a articulação do quadril. Durante isso, tentamos não dobrar a perna em que estamos. Tempo Fazemos 50 segundos com a perna direita, descansamos 10 segundos. Depois fazemos movimentos circulares com a perna esquerda. Vantagem Este exercício acelera a circulação sanguínea, aquece eficazmente os músculos das pernas e das costas, melhora a mobilidade articular, treina o sentido de equilíbrio e endireita a postura corporal. Agitando meus braços e envolvendo minhas panturrilhas O exercício complexo é realizado em pé. Mantenha sua coluna ereta. Pernas na largura dos ombros. Esticamos os braços à nossa frente, paralelos ao chão. Movimento Começamos a agitar as mãos atrás das costas e, enquanto movimentamos os braços, colocamos faixas nas panturrilhas: tentamos alternadamente tocar a parte de trás das coxas com os calcanhares. Tempo Fazemos o exercício por 50 segundos, 10 segundos de descanso. Vantagem Os movimentos dos braços aquecem os braços, alongam os músculos do peito e fortalecem as costas. As bandagens para as pernas fazem com que os músculos das pernas funcionem. Melhora a função articular. Curvas e movimentos circulares Em pé, com as pernas ligeiramente mais largas que os ombros. Colocamos as mãos atrás da cabeça, mantendo os dedos imóveis na nuca. Movimento Fazemos movimentos circulares com o corpo, alongamos na cintura e nos inclinamos até o chão. Ao subir, na fase final do movimento circular, giramos o corpo alternadamente para a esquerda e para a direita, tentando abrir o peito o máximo possível. Tempo Fazemos o exercício por 50 segundos e depois descansamos por 10 segundos. Vantagem Melhora a circulação sanguínea. Aquece a cintura escapular e os músculos centrais. Alonga os músculos das costas e a parte posterior das pernas.
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